倡议｜文明参赛奔赴终点，共建海马赛场文明风景线

一场优质马拉松赛事，离不开每一位跑者的共同守护。对于2026中邮保险海淀马拉松来说，文明奔跑，是我们与所有海马跑友的美好约定。下面为大家分享这份由中国马拉松平台发布的专业答疑指引，期待大家将文明融入每一步奔跑，共筑美好的海马赛场。

我第一次跑马拉松，看到有人抢道时差点撞到我，还有人喝完水直接把瓶子扔在赛道上，在比赛中我们跑者到底该注意哪些细节呢？赛事方可以做什么？

文明参赛是跑者自觉与赛事保障的双向奔赴。具体可以从起跑秩序、垃圾处理、文明补给、身份核验、文明如厕、着装规范和赛道安全这几个方面来看。

跑者应该做到的7个细节：

1.有序起跑：提前了解自己的分区，做到有序起跑，遵守分区和检录秩序，尊重前方选手的出发顺序。

2.垃圾入池：维护赛道环境，将起点雨衣、赛道水杯、能量胶包装等垃圾投入垃圾池，避免随意丢弃造成安全隐患。

3.文明补给：进入饮水点/补给点时请礼让他人,提前减速靠边并按需取用。

4.合规参赛：提前准备好号码布与身份证件，配合工作人员核验，不替跑、不蹭跑。

5.文明如厕：提前规划如厕时间，使用赛事设置的临时厕所文明如厕,有序排队，不随地便溺。

6.着装规范：穿着符合赛事要求的专业运动服装、跑鞋参赛。

7.遵守赛道安全：不在赛道上突然停下、回头或逆行拍照，以免影响他人安全。

除了跑者的自觉，也离不开赛事方的保障：

1.起跑秩序维护：设置专业志愿者（如体育专业学生）组成起跑“人墙”。引导选手按成绩分区集结，有效维护起跑秩序。

2.垃圾规范处理：赛道可设置梯形垃圾回收池，配备专项回收志愿者，实现垃圾“随产随清”。

3.补给规范：根据赛事规模在赛道沿途设置充足补给站、饮水/用水站，并配备文明引导员现场指引，引导选手按需取用，有序排队，杜绝浪费与争抢。

4身份核验规范：设置多类型入场通道（如人脸识别通道、无包通道、人工核验通道等），确保参赛选手身份真实，防止替跑、蹭跑现象。

5.如厕保障：根据赛事规模设置充足的厕位，保证厕位比例能有效满足选手如厕需求。

6.着装规范管理：制定《参赛着装规范管理办法》，起点设置更衣帐篷和备用服装，让选手着装规范统一，展现专业形象。

文明始于细节，它贯穿于赛前、赛中与赛后。起跑时按分区站位，不挤撞、不推搡，尊重跑者，也保护自己；比赛中将水杯、能量胶包装等垃圾集中丢弃至补给站指定区域，而非随手抛在赛道，这不仅保障了后方跑者的安全，也减轻了环卫工人的负担；接受补给时对志愿者说一声“谢谢”，或报以微笑和示意，他们的无私付出是赛事顺畅运行的基石。

每次起跑都像一场“战争”，大家都想抢个好位置。如果我不跟着往前挤，岂不是一开始就落后了？

恰恰相反，在赛道上，守序者才是真正的“智者”。起跑区的分区设置，是基于跑者申报的成绩，旨在保证比赛安全与公平。挤撞不仅容易引发踩踏风险，打乱自己的跑步节奏，还可能因违规而受到处罚。

上次比赛中，我被后面的跑友强行超车时撞到了，当时特别生气，差点和对方起冲突。在比赛中，怎么才能不被情绪带偏，兼顾比赛礼仪和心态？

良好的礼仪与心态，其实能靠“赛前打基础、赛中找提醒”来构建：

赛前：提前筑牢文明意识

认真阅读参赛须知，了解文明要求，从心理上认同并准备践行文明参赛。

赛中：主动配合

·听从工作人员指挥，注意赛道标语、留意文明引导，在赛场上保持冷静、礼貌、谦让等行为。

·合理使用赛事服务，不浪费资源，遇到问题及时求助工作人员。

·配合引导员疏导，不逗留、不拥堵，完赛后快速有序离场。

这关乎“跑者精神”的修养：

心存敬畏，量力而行：尊重比赛规则，不抄近道、不冒名顶替。理解自身的极限，不盲目冲刺，对身体负责也是对赛事负责。

保持觉察，换位思考：突然变道或急停时，留意身后跑者；吐痰或擤鼻涕时，请避开他人。你的一个小小留意，就能避免他人的不便与风险。

享受过程，超越胜负：比赛的意义不止于PB（个人最好成绩）。学会欣赏沿途的风景，感受集体的力量，你会发现，一场文明的赛事带来的精神满足，远比成绩单更珍贵。

比赛时心率飙升，脑子里只想着配速和PB，感觉很难分心去注意礼仪。这种情况下该怎么平衡？

赛道上保持文明才是“文明内化于心”的真正体现。良好的礼仪并非额外的负担，而是融入比赛节奏的一部分。当遇到瓶颈或发生意外时，深呼吸，避免将焦躁情绪发泄到他人身上。一个鼓励的手势，一句“加油”，既能温暖他人，也能提振自己。

我参加过多场马拉松，发现文明氛围浓的赛事，跑起来更舒心，这种影响具体能体现在哪些方面？

文明参赛是赛事品质的“隐形加分项”，其积极影响会在赛事、跑者、城市等层面体现，实际成效在这几个方面有所体现：

1.赛事秩序提升：起点分区确保参赛选手有序出发；身份核验有效防止替跑、蹭跑现象；垃圾回收实现赛道环境整洁。

2.选手体验优化：厕位数量充足，避免排队等待；补给站点设置科学，满足选手需求；志愿者服务专业周到，提升参赛体验。

3.城市形象彰显：赛道垃圾“随产随清”，展现城市管理水平；各路段在选手通过后及时恢复交通。

4.文明氛围营造：文明口号展示营造良好赛事氛围；着装规范管理提升赛事专业形象；志愿者引导促进文明行为习惯。

这是一种“双向赋能”的良性循环。当文明行为成为主流，整个赛场会充满鼓励、协作与感恩的正能量。这种氛围会感染每一个人，包括跑者、志愿者和观众，提升所有人的参与感和幸福感。让你收获一段温暖而难忘的奔跑记忆。

我觉得文明主要是个人修养，我自己做到问心无愧就好。它真的能对整个赛事和我的体验产生那么大的影响吗？

一句真诚的“感谢”，能为坚守岗位的志愿者和文明引导员注入暖心力量，激励其以更饱满的热情投入服务；一次自觉的避让，可有效规避赛道风险、保障赛事秩序。有序和谐、互勉共进的赛场环境，能让跑者感到舒心、反之，混乱无序、戾气滋生的氛围，影响参赛心情与参赛体验。

1.乱扔雨衣

起跑后随意丢弃雨衣，导致赛道湿滑，影响后方选手安全。

2.起跑及补给站秩序混乱

不按分区站位、强行拥挤，造成起跑阶段推搡碰撞；在补给站争抢物资，不仅导致饮用水洒落、食物浪费，还会耽误其他跑者取用。

3.不文明言语及行为

因被碰撞而口出恶言，引发赛场冲突；在赛道狭窄处故意阻挡他人，影响比赛公平性。

4.公共卫生问题

在赛道周边绿化带随地便溺、不使用指定卫生间，既破坏城市环境，也丢了跑者的体面。

5.不遵守赛事规则

佩戴他人号码布替跑、赛道逆行横穿，扰乱赛事秩序，影响其他跑者的比赛节奏，甚至引发安全事故。

6.不服从引导

拒绝配合工作指引，或对工作人员恶言相向，扰乱赛事正常秩序。