文明参赛｜海马有“礼”，“仪”路向前

随着首届海马赛事的临近，越来越多的参赛选手开始了自己的训练规划。在参与马拉松的过程中，作为跑者不仅需要注重自己的运动表现，也要尊重赛事规则。

拥有良好的跑步礼仪，既是马拉松跑者对自己的尊重，更是对赛道、对其他跑友、对志愿者的尊重。

因此，马拉松跑步的礼仪有哪些呢？

参加2024滴滴海淀马拉松，需要在赛前至少达到50公里的周跑量，并持续六周以上。

赛前一晚保证充足的睡眠，起跑前1.5小时吃早餐，饮食清淡，起跑前至少提前1小时抵达比赛起点。

给自己充足的时间存放衣物、抵达所在项目集结区，并进行适当的热身运动。

离开或进入队伍时，都不要从别的选手前面穿过，以免造成不必要的碰撞。

如果水站在你的右侧，你要先伸出右手，警示后面的选手：你将减速，进入水站。同时要向后观察，确定自己不会和别人冲突时，再离开主赛道进入水站。

取到补给时缓慢移动，而不是马上停下，给后面选手足够空间；不在补给站“进货”，理性补给，不要哄抢和占用赛事补给，为更多跑者留下便利。

奔跑过程中，在体力允许的前提下尽量与沿途志愿者、裁判、医疗人员、观众挥手致谢，也可以用点赞、击掌的方式表达感谢。

当我们大约跑到10至20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2至3分钟即可。

通常跑到30至35公里左右，大多数人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长最好求助沿途瞭望志愿者，寻求医疗帮助。

冲过终点后，请不要在拱门处停留，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被撞倒。

到达终点后不可避免地会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。

在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，如果不方便扔到垃圾桶，尽量扔到马路两侧而不是中央，防止后面选手滑倒。

首届海马是由组织者和无数工作人员的心血铸成。因为他们的一路护航，才有无数跑者用脚步丈量城市，万人同跑的壮丽景象。

为了让赛事运维标准不断升级，参赛选手可以充当赛道的亲测者，用一颗包容和真诚之心来反馈和宣传赛事的服务保障和畅跑体验，我们将聆听您对海马的每一个诚恳建议。

在马拉松运动蓬勃发展的今日

跑步礼仪

应该被更广泛地普及和推广

跑步文化还需不断沉淀和积累

希望在大家的共同努力下

让中国马拉松走得更远

让我们一起

遵守跑步礼仪

在10月27日，共同文明开跑

*图片来源于网络